2달간 4kg 감량 성공기 with 눔(noom) - 광고 아님, 기록의 힘

1월 중순~3월 중순, 59kg → 55kg 감량

결혼식을 앞두고 건강하게 4kg 감량했다. 인생 최대 몸무게를 찍고 60kg라는 숫자를 내 눈으로 볼 수는 없다는 생각에 찍을 순 없다는 생각에 55kg까지 감량하는 게 목표였다. 결국 59kg →55kg까지 감량했다. 진지하게 다이어트를 마음 먹고 해본 건 처음이었는데 어렵지 않고 오히려 재밌게 성공했다. 재밌게 성취감을 느낀, '지속가능한 다이어트'를 한 팁을 공유하고 싶다.

 

눔(NOOM)이란?

눔(NOOM)이라는 체중 관리&건강 관리 앱을 이용했다. 유료/무료 둘 다 사용할 수 있는데, 차이는 아티클을 읽을 수 있는가, 개인 코치가 있는가 이 2가지다. 나는 사실 개인 코치는 별로 도움이 안됐다. (회사에서 바빠죽겠는데 코치가 연락오니까 사실 성가실 때도 있었다. 답장을 안해주면 안될 것 같아서, 혼자서 잘 하고 있다고 답장을 해줬다 ㅎㅎ) 매일 바뀌는 아티클이 더 도움됐다. 아티클은 다이어트를 꾸준히 이어나갈 수 있는 마인드를 장착하는 데 도움이 됐고, 식단 조절에 도움되는 Tip을 줬다.
가장 많이 쓴 기능은 무료로도 이용할 수 있는 체중 기록 기능, 식단 입력 기능이었다. 사실 이 2가지가 가장 중요하다.

 

매일 아침 공복에 체중 측정하고 기록하기

매일 아침 일어나자마자 물도 마시지 않고 체중을 재고 앱에 기록했다. 소수점 첫째자리까지 정확하고 솔직하게 기록한다. 체중에 충격을 받아도 솔직하게 있는 그대로, 매일매일 기록하는 게 중요하다. 어쩌다 바쁜 아침에는 깜빡할 수도 있는데 그래도 그 다음날 꾸준히 기록한다.
기록이 중요한 이유가, 다이어트가 지루해지거나 루즈해질 때쯤, 이 기록이 다이어트를 계속 이어나갈 원동력이 되기 때문이다. 매일 입력하는 체중은 그래프로 볼 수 있다. 그래프를 확대해보면 하루하루의 기록은 별 진전이 없어 보이지만, 그래프를 멀리 축소해보면 변화가 확연히 나타난다! 나의 노력을 시각화해서 볼 수 있기 때문에 성취감을 느끼고 계속해서 관리를 해나갈 수 있는 힘이 된다.

체중 변화 그래프 : 내 노력을 시각화해서 볼 수 있다

 

체중을 재다 보면, 열심히 했는데 어제보다 체중이 증가하는 날도 있고 진전이 없는 것 같이 느껴지는 날도 있다. 그럴 때 일희일비하지 않는 게 중요하다. 장기적으로 봤을 때, 그래프는 올라갔다 내려갔다 하면서 결국은 내려가기 때문이다. 그러면 내 인생 최고의 멋진 그래프를 만들 수 있다.

 

식단 입력하기, 어렵지 않다

눔 앱에서 매일 식단을 입력했다. 꼭 내가 먹은 음식과 양을 정확하게 기록할 필요는 없다. 정확하게 기록해야한다고 마음을 먹으면 부담스러워서 안하게 된다. 나는 메뉴와 양을 '대략' 기록했다. 이 기록이 중요한 이유는, 내가 무엇을 얼마나 먹는지 되돌아보고 오늘은 채소를 덜 먹었네, 오늘은 밀가루를 너무 많이 먹었으니 저녁에는 건강하게 먹어야지 등 내 식습관을 돌아볼 수 있다. 무엇보다 내가 필요보다 훨씬 더 많이 먹고 있다는 것을 깨닫게 되고, 사람이 사는 데 그렇게 많이 먹지 않아도 되구나 하는 깨달음을 얻게 된다.

 

현실적인 다이어트 Tip

운동도 필요하지만 다이어트에 더 직접적인 영향을 준 것은 사실 식단관리였다. 내가 실천한 다이어트 Tip이다.

• 하루 7천보 걷기(하루 만보 걷기는 달성하기 어렵기 때문에, 실현 가능한 7천보로 했다.)
• 식사 때는 무조건 채소 곁들이기
• 탄수화물보다 채소, 고기를 먼저 먹기
• 저녁식사 때는 되도록 탄수화물 줄이기
• 식후 즉시 20분간 몸 움직이기(회사에서는 밥 먹으러 멀리 간다든지, 집에서 식사 후에는 산책을 나간다든지)
• 백미 대신 현미, 흰빵 대신 통곡물빵
• 활동량 늘리기, 자주 일어서기
• 천천히 식사하기
• 커피는 라떼 말고 아메리카노로 마시기

그 무엇보다 중요한 것은, 친구와 약속이 있거나 다른 사람과 식사할 때는 음식을 까탈스럽게 고르지 않고 떡볶이든 빵이든 즐겁게 먹기!
다이어트할 때 약속이 생기면 식단조절 흐름이 끊겨서 짜증날 수 있는데, 그럴 때 개의치 않는 게 중요하다. 친구를 만나서 평상시보다 과식했으면, 다음 날 더 건강하게 먹으면 될 뿐. 맛있는 음식을 평생 먹지 않고는 살 수 없으니, 적당하게 관리하면서 감사한 마음으로 먹으면 된다.

기록의 힘, 잘한 일 기록하기

다이어리에 매일 다이어트를 위해서 잘한 일을 기록했다. 사소한 성취도 모조리 다 적었다.
쓰고 보니 내가 다이어트를 쉽게 성공할 수 있었던 것은 이 기록의 힘이 크다. 내 노력과 성취를 기록으로 남겼고 매일 그 기록을 돌아보면서 성취감을 느꼈고 그게 재밌었다. 그래서 놀이처럼 재밌게 할 수 있었다. 다이어리 노트를 채우기 위해서 노력하기도 했다.

 

 

올해 목표 중 하나가 다이어트였는데 하나를 이뤄서 뿌듯하다. 지속가능한 다이어트다.