2023, 다이어트 기록(1) - 체중감량보다 건강한 습관 들이는 연습

더 늦기 전에 다이어트 다시 시작
결혼식 할 때 4kg 빼고 신혼여행 다녀오니까 바로 2kg 쪘고 그 뒤로 정신줄 놓고 야식 먹고 행복하게 지냈더니 다시 결혼식 전으로 원상복귀😅

더 이상은 안된다 싶어서 마음 굳게 먹고 다이어트 시작!
난 절대 힘들게 다이어트를 하지 않는다. 장기전이라 생각하고 ‘지속가능한 다이어트’를 하는 게 내가 추구하는 것이다. 그래서 단기간에 체중이 줄지는 않지만 스트레스가 적다는 게 장점!

다이어트 동기부여를 위해 이번에 도움 받은 건,
바로 마키타 젠지의 책 <식사만 바꿔도 젊어집니다>.

식사만 바꿔도 젊어집니다

『식사만 바꿔도 젊어집니다』는 다이어트뿐만 아니라, 건강, 노화 예방에도 효과적인 당질 제한식. 당질(탄수화물)의 기본 정의부터 당질 제한의 효과, 인체의 메커니즘, 구체적인 당질 제한의 실천법까지 폭넓게 해설한다. 노화를 과속화하는 AGE(최종 당화산물)의 생성 과정과 효과적인 차단법도 소개함으로써 체중 조절은 물론 젊어지는 방법까지도 알려준다. 구체적으로는, 우선 「당질의 기본」을 꼼꼼히 정리했다. 당질(탄수화물)·단백질·지질·비타민·미네랄이라고 하는 영양의 기본 지식을 바탕으로 건강과 당질(탄수화물)·AGE의 관계, 다이어트와 당질(탄수화물)·AGE의 관계 등 노화의 메커니즘을 간략하고도 친절한 설명으로 풀어내고 있다. 이를 통해 왜 당질 제한이 건강·미용·다이어트에 효과적인가를 확실히 인식할 수 있을 것이다. 또한 실생활에서 당질 제한 및 AGE 제한 식사법을 실천할 때 주의해야 할 점과 추천 식재료까지 그 효능과 함께 소개하고 있어 보다 쉽게 새로운 식단에 접근할 수 있도록 준비했다. 저자 마키타 젠지는 당질 제한 및 AGE 제한의 일인자로 20만 명 이상을 진료한 데이터를 토대로 지금까지의 다이어트 상식이었던 칼로리 제한 다이어트의 문제점을 조목조목 파헤침으로써 올바른 식단을 기반으로 하는 새롭고 구체적인 건강 다이어트 방법을 알려준다.

저자

마키타 젠지

출판

북드림

출판일

2022.07.22

무조건 굶지 않아도 건강하게, 힘들지 않게 다이어트할 수 있다는 용기를 주는 책이다. 채소 > 단백질 > 당질(탄수화물) 순으로 식사하고, 당질은 최대한 줄이는 게 포인트!

내 식단과 산책, 운동한 기록 남겨두기

회사에서 사온 샐러드

양배추 넣고 볶은 덮밥

저녁 산책

또 저녁 산책

여름이라 해가 길어 평일에도 퇴근하고 산책하기 좋았다.

유튜브에서 본 채소찜 레시피

야채 듬뿍 넣고 카레

처음으로 5km 달린 날. 엄청 느리게 달렸지만 뿌듯.


꾸준히 노력해도 회사일, 저녁식사 약속 등으로 매일 식단을 성공적으로 할 수 없고 운동도 매일매일 하기 힘들 때가 있다. 그럴 때 일희일비하지 않고, 나는 지금 살을 빼는 게 아니라 건강하게 생활하는 습관을 들이는 중이라고 다짐해 본다.